Vacuum-ul se practică în multe discipline precum culturism sau yoga. Este unul din exerciții abdomen bărbați și femei ușor de efectuat. Podul lateral - exerciții pentru abdomen bărbați Pentru a întări diferiții mușchi abdominali în timpul aceluiași exercițiu, podul lateral este ideal. Daca nu ai acces la un astfel de aparat, poti face flotari in locul acestui exercitiu. 8. Pentru bicepsi, mijloc si partea superioara a spatelui. Pasul 1: Stai in fata unui aparat pentru exercitii de tip tragere. Prinde bara de tragere si asaza-te pe scaunul aparatului, lasand arcul de rezistenta al barei sa iti intinda bratele deasupra capului. warm up: alergare pe bandă - 10-15 minute, pentru a-ți pregăti corpul să ardă variații de crunch / criss-cross ridicări de bazin din culcat dorsal mountain climber / side climber side plank stânga - dreapta ridicări de picioare sau genunchi din poziție atârnat Exercitii pentru abdomen si posterior. Pentru a tonifia abdomenul si posteriorul incearca acest tip de exercitiu. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si mainile intinse pe langa corp. Contracteaza abdomenul si muschii fesieri in timp ce ridici soldurile de la pamant. In timpul acestui exercitiu nu trebuie sa arcuiesti spatele, asa ca impinge cu mainile de podea. Inspira si expira la fiecare ridicare si coborare. 4.2.1. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici: Ridicarea bustului cu rotație. Întinzându-te pe spate, cu mâinile la ceafă pentru a susține gâtul, ridica prin rotație câte un omoplat și, apoi, revino la poziția ințială. 4.2.2. Exerciții pentru mușchii abdominali oblici: Ridicarea gambelor în lateral cu mingea. .

exercitii pentru abdomen barbati